السلطان المشاغب
من رموز أحلى منتدى
عدد المساهمات : 1411
نقاط النشاط : 4736
الجنس : 
دولتي : 
تاريخ التسجيل : 09/07/2016
العمر : 25
 |  موضوع: رمضان و الرياضة  السبت يوليو 09, 2016 4:20 am | |
| إن الحمد لله نحمده ونستعينه ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا ,,
من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له وأشهد أن محمدا عبده ورسوله ,,
{يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلا تَمُوتُنَّ إِلَّا وَأَنْتُمْ مُسْلِمُونَ} .
{يَا أَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُوا رَبَّكُمُ الَّذِي خَلَقَكُمْ مِنْ نَفْسٍ وَاحِدَةٍ وَخَلَقَ مِنْهَا زَوْجَهَا وَبَثَّ مِنْهُمَا رِجَالاً كَثِيراً وَنِسَاءً وَاتَّقُوا اللَّهَ الَّذِي تَسَاءَلُونَ بِهِ وَالْأَرْحَامَ إِنَّ اللَّهَ كَانَ عَلَيْكُمْ رَقِيباً}
{يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَقُولُوا قَوْلاً سَدِيداً، يُصْلِحْ لَكُمْ أَعْمَالَكُمْ وَيَغْفِرْ لَكُمْ ذُنُوبَكُمْ وَمَنْ يُطِعِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ فَازَ فَوْزاً عَظِيماً}
أما بعد:فإن حياة الكسل و الخمول , حياة كلّ مسكين متخلّف عن ركب التقدّم و التطوّر الذي يشهده العالم اليوم ,,
و على كثرة اختلاف مجالات الحياة و تعددها و تنوّعها , تختلف معها التطورات و الاكتشافات الجديدة و المتعدّدة ,,
و مع اندماج العلم مع الرياضة ,, أصبح لنا ناتج عظيم رائع بهيّ ,,
فيه من الخير الزاد الكثير و من الفائدة الشيء العظيم
سلسلة مصغّرة ستكون تحت عنوان :رمضان و الرياضة
نتطرّق فيها لبعض المتعلّقات الرياضية و ارتباطها بشهر رمضان
و للفائدة العظيمة لهذا الشهر العظيم على جسم الانسان بشكل عامّ ,,
و سيكون موضوع الجزء الأوّل تحت عنوان :"تمارين يوم الصيام"
نبع الراحة و روح الحياة و متعتها
نعيم كلّ فاهم نشط عاقل و جحيم كلّ بخيل مريض بليد الطّبع
,, الرياضة ,,و ما أحلاها من كلمة ,, و ما أحلاها من ممارسة لو فهمتها و تعمّقت فيها ,,
ستتعمّق في كينونة الجسد الإنساني و قدراته الخارقة التي لا أبالغ ان قلت انها تخفى عن 'أغلب العرب' اليوم
و دليل ذلك , أنّ أعلى نسب الوزن الزائد و السمنة هي عند 'العرب' ,,
مع أنّنا أصحاب دين رب العالمين , الذي قال رسوله صلى الله عليه و سلّم في كلمات أحكم من كلّ كتب الدنيا :
'ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه'رواه الترمذي وحسنهفي تلك الكلمات فقط يكمن منبع كلّ الصحة للإنسان ,, لبّ الرياضة و حسن التغذية في تلك الكلمات تجده ,,
سنتطرّق اليوم إن شاء الله تعالى للتمارين التي يمكن للإنسان ممارستها في يوم الصيام , و لنبدأ الموضوع بشكل جليّ و عامّ , فإنّنا ننصح بممارسة التالي :السباحة مع الحذر الشديد من ابتلاع الماء , و المحبّذ ان تكون في آخر اليوم أو في أوّله ,,
و ان تكون في الشاطئ و ليس في المسبح , فماء البحر المالح له من الفوائد على جسم الانسان الشيء الكثير ,,
و يكفي أنّ السباحة في حدّ ذاتها , هي عبارة عن تدليك لكامل أطراف جسد الإنسان , و الكثير من الناس يخسرون مئات الدولارات في مراكز التدليك , و التي لو عوّضوا ذلك بالسباحة في البحر لحصلوا على فوائد لا مثيل لها ,,
فماء البحر ثقيل و يقوى ضغطه كلّما نزلنا للأعماق , و بعض هذا الضغط مفيد لو عوّد الانسان نفسه على الغطس مرات كثيرة شريطة ان لا يكون ذلك للأعماق , إنّما لـ 1.5 متر كحدّ أقصى للغطس , غير ذلك ستنقلب الفائدة مضرّة و خطرا ,,
و من فوائد السباحة أيضا , أنّ الجاذبية تقلّ في ماء البحر بشكل كبير , و الانسان الذي لديه مشاكل و آلام مع الظهر , أنسب و أفضل علاج هو حتما البحر ,,و يكون ذلك بأن يستلقي الانسان على ظهره فوق سطح البحر , و يحافظ على توازن توزيع اعضاء جسمه على الماء حتى لا يغمره الماء , و يكون ذلك بتركيز توازن مركز ثقل الجسم في الوسط ,, و رفع الرأس قليلا للأعلى و التنفس من خلال الانف, و ان صعب التنفس من الانف فيجب التنفس من الفم , المهم ان لا يحبس الانسان انفاسه و هو مستلق على الماء ,,
و بعد تكرار هذا لأيام , فإنّ آلام الظهر , آلام و كانت , إضافة إلى الفوائد العديدة و المتنوعة للسباحة , لا يتّسع المقام لذكرها ,,و في شهر رمضان , يكتفي الانسان بساعة كحدّ أقصى للسباحة نظرا لأشعة الشمس الحارقة و لأن جسد الانسان يجفّ من الماء بسرعة تحت اشعة الشمس ,,ركوب الدراجةمنشَط للدورة الدموية و محفّز 'لهرمون النمو' المسؤول عن طول جسم الانسان و نموّه, الذي يتمركز أساسا في منطقة 'عجب الذنب' في آخر نقطة من العمود الفقري للإنسان و هنا موضوع مفيد حول 'عجب الذنب'و ركوب الدراجة لمدّة تتجاوز 20 دقيقة يوميا يساعد و بشكل كبير على منع تخزين الدهون في منطقة البطن و الجانبين و الفخذين ,, و هي من أفضل ما يمكن للإنسان ممارسته لحرق الدهون في شهر رمضان و في غيرهالمشي لمسافات متوسطة
فوائد المشي معروفة و تقريبا يعرفها الجميع , و يحرق الانسان ما معدّله 300 سعرة حرارية من خلال المشي لمدّة ساعة كاملة و إضافة إلى أنّ المشي 'بطريقة صحيحة' يساعد على تقويم الجسد , بحيث لو كان للإنسان اعوجاج نسبي في ظهره أو عنقه أو ساقيه سيكون المشي فرصة لإصلاح الجسد , و ذلك لا يكون من خلال يوم أو يومين او حتى اسبوع ,,
إنّما يكون المشي بالطريقة الصحيح من خلال تقويم الظهر بحيث لا يكون مقوّس و العنق مستو معه تماما , و في صورة المشي بهذا الشكل لمدّة تتجاوز 45 دقيقة يوميا , فتلاحظ تغيّرا واضحا بعد شهرين , و تغيّرا كبيرا بعد 6 أشهر
و في هذه الصورة نوضّح الفرق بين الظهر المقوس الحدابي الناتج عن كثرة الجلوس و قلة الحركة او حتى عن عوامل وراثية و بين الظهر الطبيعي 
Normal spine
عمود فقري طبيعيKyphotic spine
عمود فقري محدّب
تلك كانت عموميات بإمكان أيّ إنسان ممارستها لتحصيل الفوائد التي تمّ ذكرها و فوائد اكثر لا يتّسع المقام لطرحها هنا ,,و سنستعرض الآن التمارين التي بالإمكان انجازها في المنزل و التي لا تتطلب أيّ اموال و لا قاعات رياضة و لا معدات ,,
فقط مساحة صغيرة في البيت و سروال قصير لتكون الحركة سهلة و قميص من القطن لكي لا يضرّك بقاء العرق على جسدك لمدّة الرياضة , فالقطن معروف انه مادّة ماصّة للسوائل ,, بالتالي للعرق ,,
بداية كلّ رياضة تكون 'الإحماء' , و بدونه فإنّ الانسان يعرّض نفسه لخطر الإصابة ,,
عليه ستكون التمارين الاحمائية هي اول ما نمارسه قبل كل شيء ,,
و لا تتجاوز تمارين الاحماء 20 دقيقة على أقصى تقدير ,, و يكفي للإنسان ما بين 10 إلى 15 دقيقة للإحماء بشكل جيّد بلا حاجة للعدو طبعا فالتمارين ستكون في المنزل ,,و إن كان لك مكان واسع للعدو في المنزل فسيكون ذلك مناسبا , العدو فقط لـ5دقائق سيكون كافيا أيضا ,, و مع ذلك فلا غنى عن هاته التمارين , و قبل البدأ , يجب ان يختار الرياضي منحى واحدا للممارسة ,,
بحيث يكون إمّا إنطلاقا من أعلى الجسد إلى الأسفل , أو من الأسفل إلى الأعلى , و عليه يقوم بكلّ التمارين ,,
التمارين المعروضة في الصورة هي اسهل ما يمكن للانسان فعله و البدأ به ,, و إضافة إلى ذلك , فالقفز بالحبل من افضل تمارين الاحماء التي تساعد كثيرا على تدفّق الدم لكامل أجهزة الجسم و عضلاته ,,
ثمّ يكون دور تمارين التمطّط و التمدّد بما يعرف بـ 'Stretching'
و هي الأروع لمحبّي السلاسة و اللياقة التامة ,, و نراها جليّة على الحيوانات صباحا حين نرى القطّ يتمطّط حين نهوضه و قبل التحرك من مكانه ,,
 و تمارين التمطط و التمدّد يتمّ تثبيت الجسم خلالها في وضع معيّن يختاره الممارس للرياضة و يبقى عليه لمدّة 15 ثانية , ثمّ يغيّر إلى وضع آخر و يبقى لنفس المدّة ,,
و يتمّ تكرار كلّ وضع لـ3 مرّات كأقصى تقدير , نظرا لكثرة التمارين ,,
و يختار الانسان منها ما يناسبه و يقوم به , و المعروف عن تمارين التمدد صعوبة الكثير من حركاتها نظرا لأنها تقوم أساسا على تمدد الظهر و الساقين ,, و هو ما نجده صعبا ممارسته على الكثير من الناس ,, حيث عضلات الساقين مغلقة تماما و الظهر ليس فيه اي سلاسة ,,
عليه فيجب ان تكون ممارسة هذا النوع من التمارين بشكل سلس و بلا قوّة و لا ضغط زائد على العضلات او الظهر ,,
فقط افعل التالي :
حاول الوصول للحدّ النهائي الذي تستطيع انجاز تمرين التمدد فيه , ثمّ تجاوزه قليلا و ابقى في ذلك الوضع للمدّة التي تمّ ذكرها ,,
تمارين عضلات الساقين كلّها تقريبا تتلخّص في هاته الصورة 
ثم نجد في هذه الصورة تمارين مختلفة و متنوعة , تمارين الضغط , تمرين عضلات البطن , تمرين عضلات الظهر ,
تمرين عضلات اليدين و العنقيتمّ انجاز 10 حركات من كلّ تمرين , مع تكرار هذا لعشر مرّات ,,
مثلا :
تمرين الضغط :
يقوم به الرياضي بعشر ضغطات , و يكرّر ذلك 3 مرّات , بحيث يرتاح بين المرّات الثلاث لمدّة لا تتجاوز 20 ثانية يحرّك فيها أطرافه و يمشي قليلا ,,و المجموع النهائي لديه سيكون (30 ضغطة)
و 10 هو رقم أقلّ من المتوسّط و في متناول الجميع ,,
و لكلّ مبتدأ أن يقوم بـ5 ضغطات و يكرّر ذلك 3 مرّات فالمجموع لديه سيكون (15 ضغطة)
  و هنا سنستعرض افضل تمارين 'التدريع' أو ما يعرف عنه بـ 'sheathing'
و هذه التمارين من أكثر التمارين التي يحبّها الرياضيون العارفون بها الممارسون لها دوما ,,
و هي بحقّ إسم على مسمّى ,,
تمارين 'تدريع' لجسم الإنسان , بحيث انّ ممارستها بشكل مستمرّ دوما تمنح جسدك لياقة و عضلاتك صلابة غير عاديّة أبدا ,,
و أساس هذه التمارين و لبّها هو مقاومة الجاذبيّة ,,
بحيث انّ تدريب الجسد على مقاومة جاذبيّة الأرض , هو أفضل ما يمكن أن يجعل من العضلات 'حجرا' و أقوى بكثير ممّا هي عليه في الوضع العادي ,, بحيث قد تتمرن لأشهر بالحديد و لا تكسب عضلاتك القوة التي تكتسبها من خلال تمارين التدريع هذه ,, و الخلايا العضليّة تصبح شديدة جدّا بهذه التمارين و تستطيع الضغط و التحمّل و المقاومة بشكل لا يمكنك تخيّله ,,
و لكم في هذه الصور مثالا واضحا عن المستوى الرائع المبهر الذي يمكن ان تصل له عضلات الانسان في مقاومة الجاذبية و هذا المستوى هو من المستوايات العاليّة جدّ في المقاومة و يتطلّب الكثير من العمل و الاجتهاد للوصول إليه
و أخيرا , التمارين الخاصة بعضلات البطن
هنا تقريبا اهمّ التمارين الخاصة بعضلات البطن , و حين ممارستها يجب ان يحذر الرياضي من أمر , و أن لا يضع يده خلف رأسه حين القيام و الجلوس و العودة لتكرار تمرين البطن , حيث تكون اليدين بجانب الاذن تقريبا او فوقها بقليل , مع الملامسة الخفيفة للرأس و ليس الامساك به ابدا ,,
و لمن هو متزوج , يمكنه ان يمارس الرياضة مع زوجته ,, متعة و نكهة للرياضة من نوع خاص ,,^_^
و إن كان لك صديق لك ان تمارس معه الرياضة و ان كانت لك صديقتك ايضا لمكن ان تمارسي معها هاته التمارين و أكثر
,, الرياضة لا سنّ محدّد لها أبدا ,,
و جميع التمارين يجب ان تكون في آخر يوم الصيام ليحضى الإنسان بالفائدة القصوى و لكي لا يجهد جسمه ,,
و لمن لديهم الوزن الزائد ,, ستكون كلّ هاته التمارين أفضل حارق للدهون ,,فقط احذر البخل و التكاسل و التراجع عند البدأ في الممارسة ,, حين تخطّي مرحلة البداية و الاحماء ,,
ستبدأ متعة الرياضة الحقيقية ,,
و دائما من الجيد ان يمارس الانسان الرياضة في مكان مفتوح (حديقة , سطح المنزل , رمال الشاطئ , مسلك رياضي ...)
حتى ينعم الرياضي بأكبر كميّة من الاكسجين , فالرياضة في شهر رمضان مختلفة عن باقي الاوقات ,,
حيث فقط لك الاكسجين و الدهون هي مصادر الطاقة الوحيدة ,, فليس هناك ماء و لا كربوهيدرات في المعدة ليتمّ حرقها ,,
عليه يجب ان يحتاط الانسان و ان لا يقوم بما هو اقوى من قدراته ابدا مهما كان ,,
و لمن يريد التخفيض في وزنه عليه ان يعدّل من أكله و ينظّمه حتى في شهر رمضان , فصيام النهار لا يعني ان نملأ المعدة ليلا بما لذّ و طاب ,, خطأ كبير شائع طبعا ,,شكر الله لكم حسن متابعتكم لهاته السلسلة البسيطة الخفيفة
و نرجوا اننا قد افدناكم بما تيسّر
ما كان من خطأ فهو منّا و من الشيطان و ما كان من صواب و توفيق فهو من الله عزّ و جلّ
|
|
أحدث الصور 
الثلاثاء يونيو 25, 2019 9:54 pm
